Блог нестандартных решений вопросов бытия. Если вы такой же Искатель, как я - добро пожаловать!
Если нет - то буду рад с вами подружиться, дабы взаимно обогатить наш внутренний мир!
Быть Добру!
Для меня, как человека ищущего нет запретных тем, я пишу то, о чем думаю. И покуда сеть Интернет даёт мне возможность делиться с вами своим и не только своим опытом, так и будет.
Если же Большой брат скажет мне стоп, то я тоже не сильно отчаявшись буду нести людям то, что видится мне ВЕРНЫМ.
Я вообщем-то готов к нападкам критиканов. Да, у меня нет медицинского образования. Но знаете, что у меня есть?
Есть живая вера, что Всевышний не ошибается и даёт нам уроки по нашим силам. Пускай плюются атеисты и идеалистические атеисты.
Это их право.
Я нашел интересный материал по лечению и профилактике бога нынешней эпохи- ковидлы . Я собираюсь провести ряд экспериментов с сосновой иглой, а также живицей.
Уверен, что природа может дать много больше, чем продажная фарма и наука, на финансовом поводке капитала.
Поэтому пока делюсь материалами.
Впереди походы в сосновые леса и вываривание соснового масла с целью ингаляции.
«Мы — это наши привычки», — говорил Аристотель. И действительно, то, что мы не задумываясь делаем каждый день, влияет на наш внешний вид, настроение, работоспособность и самочувствие.
К счастью, любой человек в силах самостоятельно привить себе пару полезных привычек и избавиться от плохих. А книги из нашей подборки в этом помогут. Несколько советов из них — прямо сейчас.
Запомните: самая важная информация о продуктах написана самым мелким шрифтом. При изучении этикетки обращайте внимание на два основных вида информации: состав продукта и его пищевую ценность.
В состав должно входить как можно меньше красителей, загустителей, консервантов, ароматизаторов и прочей химии. Желательно, чтобы не было добавок сахара, а также пшеничной муки и жиров. Особенно вас должно насторожить наличие растительных жиров, поскольку за этим словосочетанием часто скрывается вредное для здоровья пальмовое масло.
Ознакомившись с составом продукта, обратитесь к его пищевой ценности. Здесь нас больше всего интересуют два показателя — калорийность и содержание жиров. Оба они должны быть умеренными. Возьмите два схожих товара, сравните их по составу, калорийности и количеству жиров и выберите тот продукт, который является наиболее здоровым.
В одном исследовании ученые измеряли, сколько шоколадных конфет офисные работники будут есть при разных сценариях: если положить сладости на стол, спрятать в ящик стола или убрать на полку, находящуюся в 2 метрах от человека.
Когда сладости лежали в яркой банке на полке, их ели меньше всего: если сотруднику надо было встать и пройтись до банки, он брал в среднем три конфеты в день. Когда конфеты были видны в пределах досягаемости, работники съедали в три раза больше (8,6 конфет в день), а если сладости были спрятаны в ящик, но при этом доступны, результат оказывался промежуточным (5,7 штук).
Когда сладости лежали в яркой банке на полке, их ели меньше всего.
Из этого простого эксперимента следует такой урок: позаботьтесь, чтобы неправильную пищу получать было неудобно, и ваши результаты окажутся намного лучше.
Лайфхак от мастера спорта Тена Валихана, автора книги "Другой ты"
Чтобы заставить обмен веществ работать по максимуму, мы должны сократить объем желудка и увеличить количество приемов пищи. Давайте сопоставим свою развернутую ладонь с объемом тарелки, полной еды. Размер порции непременно должен быть сопоставим с вашей собственной ладонью!
При приготовлении любых блюд соблюдайте правила, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества и, соответственно, увеличивать скорость обмена веществ. Исключите из рациона сахар, мучные продукты, полуфабрикаты (сосиски, колбасы, копчености, соленья и тому подобное), различные виды соусов.
Готовьте блюда на пару, запекайте в духовом шкафу или отваривайте. Старайтесь готовить блюда, состоящие из малого числа компонентов, поскольку некоторые продукты не усваиваются вместе, как, например, картофель (углевод) и баранина (белок + жир).
Эффективность бега зависит от техники движения. Но чтобы начать бегать, знать о технике совершенно не обязательно. Совсем. Просто выходите на лесную тропу или на тротуар и бегите. Бегите хоть 50 метров — сколько можете.
На следующий день можете пробежать чуть больше. Этот вид деятельности поможет вам ощутить ни с чем не сравнимую радость движения. Это как детская игра. Не волнуйтесь о том, какая у вас скорость или сколько вы пробежали. Пусть это будут усилия лишь на 50 или 70 процентов от максимального.
Лучший способ «войти в зону» — бежать с другом и разговаривать на бегу. Если вы не можете говорить, вы слишком быстро бежите или слишком напряжены. Совмещайте бег с ходьбой, если нужно. Не стесняйтесь идти пешком в гору, а не бежать. Постепенно добавляйте дистанцию.
Лучший способ «войти в зону» — бежать с другом и разговаривать на бегу.
Ученые, исследующие здоровье человека и спорт, считают, что фитнес-тренировки вовсе не должны длиться часами. Настроение и концентрацию можно улучшить за несколько секунд физических упражнений. За несколько минут они уже повлияют на физические показатели (здоровье сердца, чувствительность к инсулину, обмен веществ) и еще больше поднимут уровень гормонов радости.
После интенсивной тренировки, не занимающей и тридцати минут, положительные изменения в обмене веществ сохраняются в течение 72 часов; вдобавок мы снижаем риск преждевременной смерти, увеличиваем объем сжигающих жир ферментов в мышцах, улучшаем метаболизм глюкозы и избавляемся от лишних килограммов. И все это за несколько минут в день!
Подростки нуждаются в постоянном питании, и перекусы, богатые питательными веществами, могут помочь не только справиться с сильным чувством голода, но и сбалансированно питать растущий организм. Подростки переживают период быстрого роста и развития, который требует оптимального потребления как макронутриентов (жиры, белки и углеводы), так и микронутриентов (витамины и минералы). Кроме того, правильное питание может помочь подросткам преуспеть в учебе и спорте1234.
К сожалению, многие популярные перекусы содержат большое количество очищенных зерен, добавленного сахара и других ингредиентов, потребление которых следует ограничивать
56. Несмотря на это, существуют здоровые перекусы, которые можно купить готовыми, либо их легко сделать самим. Давайте рассмотрим некоторые полезные перекусы для голодных подростков.
30 здоровых перекусов для подростков
Перекусы быстрого приготовления
Многие домашние рецепты перекусов отнимают много времени, но эти можно приготовить за считанные минуты, к тому же, они содержат множество питательных веществ.
Яблоки с ореховым маслом. Ореховое масло и яблоко – вкусная и сытная комбинация, богатая клетчаткой и белком. Можно просто намазать ореховое масло между предварительно нарезанными ломтиками яблока или обвалять края яблока в семенах конопли, чиа или измельченных орехах.
Аджиль. Аджиль – это легкое и полезное блюдо, состоящая из фисташек, фундука, земляных орехов, миндаля, гороха, тыквенных семечек и семечек дыни. Эти ингредиенты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы подросткам для оптимального здоровья.
Хумус. Хумус – это соус из нута и кунжутной пасты (тахини), богатый клетчаткой, магнием, фолиевой кислотой, марганцем, полезными жирами и белком 7. Несколько ложек хумуса с нарезанными овощами: морковь, огурец, сельдерей и цуккини – отлично подходят для вкусного и питательного перекуса.
Моцарелла и помидоры на шампурах. Подростки имеют повышенную потребность в кальции для поддержки своего растущего организма и недостаточное потребление кальция является распространенной проблемой у них, особенно среди девочек-подростков 8. Моцарелла из цельного молока и сочные помидоры содержат не только кальций, но и полезные жиры, белок и ликопин – мощный антиоксидант, который имеет множество полезных свойств 9Надежный источник).
Перекусы, которые нужно приготовить заранее
Если у вас есть немного свободного времени, попробуйте следующие рецепты для подростков.
Ленивая овсянка. Та же самая овсянка, но вместо горячей готовки, овсянка впитывает влагу и разбухает за 8-12 часов, обычно замачивают на ночь. Можно сочетать с такими питательными ингредиентами, как яблоки, миндальное масло и йогурт.
Энергетические шарики. Пожалуй, это фавориты подростков. В отличие от большинства сладких угощений, эти полезные шарики без выпечки содержат полезные ингредиенты, такие как овес, финики, кешью и миндальная мука, чтобы подросток мог заряжаться энергией между приемами пищи.
Пудинг из семян чиа. Семена чиа богаты питательными веществами, которые нужны подросткам, включая белок, полезные жиры, магний, кальций, марганец и фосфор 9. Пудинг из семян чиа можно сочетать с богатыми антиоксидантами ягодами и кокосовым молоком.
Сырные маффины. Сырные маффины – отличный выбор в качестве готового перекуса. Храните эти протеиновые кексы в холодильнике или морозильной камере, чтобы ребенок мог их разогреть по мере необходимости.
Высокопротеиновые снэки помогут подростку оставаться сытым между приемами пищи. Поскольку снэки способствуют наращиванию мышечной массы, они особенно будут полезны для подростков-спортсменов, которым требуется больше белка, чем неактивным подросткам 10. Некоторые исследования показывают, что потребности подростков в белке на 20–60% больше, чем у взрослых 11. Следующие перекусы содержат много белка.
Йогуртовое парфе. Парфе из греческого йогурта с фруктами, орехами и семенами чиа. Можно приготовить вкусное белковое парфе, смешав греческий йогурт, ягоды, измельченные орехи и семена чиа. В 100 г греческого йогурта содержится 7,3 г белка 12.
Салат из эдамаме, нута и сыра Фета. Этот вкусный и питательный салат богат растительным белком и является идеальным выбором для подростков-вегетарианцев. Кроме того, сыр Фета увеличивает количество кальция и полезных жиров в организме.
Перекусы без орехов
С каждый годом увеличивается количество людей, страдающих пищевой аллергией и орехи – это один из сильнейших аллергенов. Исследование показало, что около 2,2% детей и подростков в США страдают аллергией на арахис 13. Вот несколько перекусов без орехов, идеально подходящих для подростков, страдающих аллергией.
Жареный нут. Хрустящий, соленый и богатый растительным белком жареный нут – это блюдо без орехов, которая обязательно понравится подростку.
Смесь из 5-ти ингредиентов. Эта смесь содержит богатые питательными веществами семена, сухофрукты и чипсы из темного шоколада.
Овсяно-банановые кексы. Большинство кексов содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар и белую муку. Однако при приготовлении овсяных кексов можно используются полезные ингредиенты, такие как бананы, овсяные хлопья и цельный греческий йогурт. Естественная сладость будет исходить от бананов.
Сыр, яблоки и виноград на шпажках. Насадите кубики сыра, красный или зеленый виноград и кусочки яблока на деревянные шпажки, чтобы приготовить насыщенную питательными веществами и удобную для подростков закуску, которую можно приготовить за считанные минуты.
Гуакамоле, овощи и чипсы из тортильи. Авокадо богат здоровыми жирами, клетчаткой, магнием, фолиевой кислотой и калием. Кремообразный гуакамоле можно сочетать с овощами и чипсами из тортильи 14.
Готовые перекусы
Микс из орехов и семечек. В маркетах можно приобрести хрустящие фасованные смеси из орехов, тыквенных, подсолнечных и других семечек.
Батончики гранола, протеиновые и фруктовые батончики. Приобретайте батончики из цельных продуктов.
Сырные палочки. Подросткам необходимы здоровые источники жира в своем рационе. Сыр из цельного молока содержит не только кальций, белок и полезные жиры, но и важные минералы, включая цинк и селен, которые поддерживают здоровье иммунной системы 151617.
Полезные чипсы. Картофельные чипсы – вкусный продукт, но не является хорошим источником питательных веществ. Покупайте овощные и фруктовые чипсы – в них больше клетчатки, чем в картофельных
Сухофрукты. Сухофрукты – это высушенные фрукты или ягоды, содержащие полезные витамины, кислоты и минералы, необходимые в ежедневном рационе человека. Можно их сочетать с горстью орехов или семян для более сытного перекуса.
Мини-обеды
Следующие варианты калорийны и идеально подходят в качестве плотных перекусов или приема пищи.
Бутерброд с маслом и бананом. Намажьте миндальным, арахисовым или кешью-маслом кусок полезного хлеба, например, хлеба Иезекииля, и положите сверху нарезанный банан и сбрызните медом.
Вегетарианская фриттата. Приготовьте овощную фриттату, богатую белком, которую легко нарезать.
Фаршированный батат. Батат богат белком, провитамином А, клетчаткой, витамином С и калием 18. Нафаршируйте небольшой жареный сладкий картофель такими ингредиентами, как запеченные овощи, бобы или авокадо.
Цельнозерновая кесадилья. Наполните цельнозерновую лепешку жареными овощами и сыром, чтобы насладиться пикантной кесадильей, богатой важными питательными веществами.
Салат из киноа. Сочетайте приготовленную киноа с вялеными помидорами, огурцами, помидорами черри и сыром Фета. Сверху можно добавить тофу или бобы, чтобы получилось более сытное блюдо.
Коктейли, богатые питательными веществами
В основном магазинные коктейли содержат сахар, но предлагаемые ниже коктейли содержат ингредиенты, богатые питательными веществами, и их можно приготовить за считанные минуты дома.
Финиковый коктейль с арахисовым маслом. Такой коктейль может похвастаться классическим вкусом арахисового масла без добавления сахара. Он подслащен финиками и содержит протеин.
Шоколадно-вишневый коктейль. В коктейль можно добавить фрукты.
Зеленый смузи. Если подросток не любит овощи, то этот смузи может помочь, так как имеет фруктовый вкус апельсина, банана и клубники и содержит хорошую дозу шпината.
Ягодный смузи с авокадо. Этот смузи может сочетатьавокадо и сладкие ягоды в суперпитательном напитке. Также, можно добавить греческий йогурт или ореховое масло, чтобы увеличить содержание белка.
Смузи с овсяными хлопьями и яблоками. Яблоки и корица сделают такой смузи ароматным и питательным. Добавьте немного протеинового порошка, чтобы он был более сытным.
Подросткам необходимо правильное питание, чтобы регулярно подпитывать свой растущий организм, а значит перекусы должны быть ориентированы на цельные, богатые питательными веществами продукты, содержащие макро- и микронутриенты. Если у вас закончились идеи питательных перекусов, снова и снова возвращайтесь к этой статье и попробуйте один из предложенных вариантов, а мы со своей стороны будет дополнять ее.
Пешие походы на природу полезны не только для тела, но и для души – достаточно надеть рюкзак и отправиться по тропе, побыть наедине с природой и позволить своему уму следовать туда, куда он захочет.
Мы проводим много времени в помещении и в Интернете, но все новые и новые исследования показывают, что природа может помочь мозгу и телу оставаться здоровыми и что походы на природу оказывают на человека более сильное положительное воздействие, чем обычные физические упражнения:
насыщают клетки организма кислородом;
помогают сохранять ясность ума;
способствуют достижению полного глубокого дыхания;
улучшают творческие способности;
делают отношения более гармоничными.
Ученые начинают находить доказательства того, что пребывание на природе оказывает глубокое влияние на мозговую деятельность и поведение, помогая уменьшить эмоциональное беспокойство, задумчивость и стресс, а также повысить концентрацию, творческий потенциал и способность лучше понимать других людей .
Научные данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями повышает настроение и улучшает общее психологическое состояние, возможно, из-за определенных органических соединений, которые выделяют деревья.
Несмотря на то, что многие исследователи полагают, что природа приносит пользу благополучию, мы живем в обществе, где люди проводят все больше и больше времени в закрытых помещениях, особенно дети. Понимание того, как природа позитивно влияет на функции головного мозга, придает дополнительную значимость призыву к сохранению природных пространств – как городских, так и диких – и того, чтобы проводить больше времени на природе для сохранения здоровой, счастливой и творческой жизни.
Пешие походы на природу настолько важны для здоровья и благополучия, что некоторые врачи стали назначать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней. Как выразилась одна группа исследователей
5 причин отправиться в поход
1. Походы улучшают работу мозга
Сможете ли вы уделять время на пешие прогулки в середине рабочего дня? Исследования показывают, что во время походов человек не только чувствует себя хорошо, но и поддерживает мозг молодым.
Почти все физические упражнения полезны для здоровья, будь то использование эллиптического тренажера, занятие на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, кардионагрузки и работа с дыханием – все это помогает нам оставаться в тонусе и чувствовать себя намного моложе, а также благодаря дополнительной оксигенации улучшается работа мозга.
Но пеший туризм включает в себя то, чего нет во многих других формах упражнений – это тропы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который не совсем предсказуем: скользкая грязь, свисающие ветки и скрытые препятствия, дикие животные и насекомые – все, с чем вы можете столкнуться на тропе, требует микро- и макро корректировки маршрута, что полезно для мозга.
2. Походы помогают сохранять спокойствие и радость жизни
Физические упражнения в целом могут избавлять от стресса. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной обстановке.
Несмотря на то, что другие виды физической активности также могут проходить на природе – например, рафтинг или бэкпэкинг – они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей.
Пешие походы можно проводить практически где угодно – начиная от парков в городе до прогулок по горной тропе – и могут обеспечить необходимой дозой радости от пребывания на природе.
Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок и, по сравнению с прогулками в городе, прогулки по местам, окруженными горами, озерами и зелеными пейзажами, помогают нам оправиться от умственной усталости, которая возникает от повседневной деятельности, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают.
Любое пребывание человека на природе действует успокаивающе и исследования показали, что люди, которые чаще проводят время на природе, меньше подвержены беспокойству и размышлениям о повседневных заботах, что неизбежно защищает их от депрессии.
3. Походы помогают правильно строить отношения
Очевидно, что походы на природу полезны для физического и эмоционального здоровья, но появляется все больше и больше свидетельств того, что пешие прогулки также помогают и отношениям.
Одна из причин заключается в том, что многие ходят в походы с другими людьми, и совместное времяпрепровождение может вызывать особые чувства близости и безопасности. Были случаи, что в походах кто-то повреждал ногу или руку и окружающие люди всячески оказывали поддержку и помощь. Но даже в менее ужасных обстоятельствах присутствие друга может быть прекрасным способом установить контакт с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.
В исследовании 2017 года матери с дочерями, которые 20 минут гуляли по дендрарию (а не по торговому центру!), по мнению независимой оценки не только показали лучшее внимание во время когнитивных задач, но и улучшили взаимодействие друг с другом . В частности, они продемонстрировали больше контактов друг с другом и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки на природе.
Другие исследования показали, что общение с природой может помочь нашим взаимоотношениям, делая нас более сочувствующими, полезными и щедрыми .
Прогулки на природе позволяют уму свободно блуждать в разных творческих направлениях. Многие пишут песни, путешествуя, а у других лирические идеи всплывают из какого-то подсознательного хранилища.
Мы часто читаем о философах и художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, но наука только начинает документировать связь между пребыванием на природе и творчеством.
5. Походы помогают укрепить позитивные отношения с миром природы.
Пеший туризм не только полезен для нас, но и может помочь окружающему миру. В конце концов, если у нас хватает выносливости, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и снизить углеродный след.
Кроме того, пеший туризм косвенно приносит пользу планете, потому что во время походов мы укрепляем нашу связь с природой.
Установление позитивных отношений с миром природы может помочь нам позаботиться о его судьбе, сделав нас более преданными усилиям по сохранению окружающего нас мира.
По крайней мере, исследование 2013 года показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим защитить ее.
Это означает, что пребывание на природе, например, походы, может быть взаимовыгодным, помогая людям и Земле.
Гемоглобин (Hb или Hgb) — это железосодержащий белок в красных кровяных тельцах (эритроциты), который связывается с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани. 1 г гемоглобина может переносить до 1,34 мл. кислорода (O2). Также гемоглобин способен связываться с углекислым газом (CO2) в тканях и освобождаться в легких. Гемоглобин измеряется в граммах на децилитр (г/дл).
Нормальное содержание гемоглобина в крови
ПОЛ И ДЕТИ
ЗНАЧЕНИЕ
Мужчина
120-180 г/л
Женщина
120-160 г/л
Женщина во время беременности
110-155 г/л
Дети через 1-3 дня после рождения
145-225 г/л
Дети в 3-6 мес
95-135 г/л
Клиника Мэйо (Mayo Clinic) определяет низкий уровень гемоглобина как значение ниже 13,5 г/дл у мужчин или 12 г/дл у женщин 1.
Причины низкого гемоглобина
Плохие пищевые привычки
Долгое голодание (при диетах)
Кровотечение (внутренние и внешние)
Железодефицитная анемия (малокровие)
Нарушениях в работе эндокринной системы
Беременность
Проблемы с печенью
Инфекция мочеиспускательного канала (уретрит)
Злокачественные (раковые) опухоли
Анемия на фоне дефицита витаминов
Апластическая анемия
Цистит
Гастрит
Заболеваниях ЖКТ, при которых нарушается всасывание железа
Прием некоторых лекарств
Инфекции
Гиповитаминоз и дефицит минералов
Аутоиммунные патология
У многих людей может отмечаться незначительное снижение уровня гемоглобина без какого либо влияния на самочувствие и здоровье.
Симптомы низкого гемоглобина
Сухая и бледная кожа, синюшность, трещины по краям губ
Ломкость ногтей и выпадение волос
Частая слабость и утомляемость, обмороки, сонливость
Головные боли
Низкое артериальное давление
Температура до 37,5℃ без явных причин
Нарушение стула (запоры или диарея)
Ослабление общего иммунитета организма
Частое сердцебиение (тахикардия)
Нарушение обоняния и изменение вкусовых привычек, пониженный аппетит, сухость во рту
Последствия низкого гемоглобина
Из-за длительного недостатка кислорода, поступающего в ткани, возрастают риски таких патологий:
Анемия
Сердечная недостаточность и кардиомиопатия
Нарушение дыхательной функции
Увеличение размеров печени
Увеличение размеров печени
Нарушения функций нервной системы
Прогрессирование хронических заболеваний
Прогрессирование атеросклероза
Лечение низкого гемоглобина
В целом лечение сводится к следующему:
Режим и рацион питания. Употребление продуктов, богатых железом, способствующих улучшению кровоснабжения в организме и налаживанию процесса обновления эритроцитов.
Железосодержащие препараты. Для оперативного увеличения показателей гемоглобина.
Кроветворные противоанемические препараты. Для компенсации недостатка железа и активации образования эритроцитов, ретикулоцитов, стимуляции производства гемоглобина в кровяных клетках.
Фолиевая кислота и витамины.
Переливание крови и ее компонентов. Обычно эту процедуру проводят при обширных кровопотерях.
Профилактика низкого гемоглобина
Сбалансированное питание и употребление богатых железом и витаминами продуктов
Своевременное лечение хронических заболеваний
Своевременное обследование при наличии заболеваний из группы риска, а также во время беременности
Продукты с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты
Железо — важный элемент в производстве гемоглобина и около 70% железа в организме содержится в гемоглобине 2. Белок под названием трансферрин связывается с железом и транспортирует его по всему телу, играя важную роль в активном делении клеток. Это помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин.
Первый шаг к повышению уровня гемоглобина — это начать употреблять продукты с высоким содержанием железа. К продуктам, богатым железом, относятся:
Фолиевая кислота — это витамин группы B, который наш организм использует для производства гема, небелковой части красных кровяных телец, содержащей 4% молекулы гемоглобина 3. Без достаточного количества фолиевой кислоты эритроциты не могут созреть, что может привести к низкому уровню гемоглобина и анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой:
шпинат
черноглазая фасоль (black-eyed peas)
авокадо
латук посевной
рис
красная фасоль
арахис
свекла
бананы
Пищевые добавки железа
Если вам необходимо поднять уровень гемоглобина, то может потребоваться пероральный прием добавок железа 4. Однако избыток железа может вызвать состояние, называемое гемохроматозом, что может привести к таким заболеваниям печени, как цирроз, и другим нежелательным эффектам, таким как запор, тошнота и рвота.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить безопасную дозу, и избегайте приема более 25 мг за 1 раз. Эксперты рекомендуют принимать 5:
мужчинам — до 8 мг железа в день;
женщинам — до 18 мг в день;
беременным женщинам — до 27 мг в день.
После начала приема пищевой добавки вы заметите разницу в уровне железа примерно через неделю или месяц, в зависимости от основного состояния, вызывающего состояние анемии.
Добавки железа всегда следует хранить в недоступном для детей месте. Если у ребенка дефицит железа, учтите, что из-за меньшего объема крови они более уязвимыми для отравления железом, поэтому стоит быть крайне аккуратным с дозировками. Если ваш ребенок случайно принял железосодержащую добавку, немедленно обратитесь к врачу.
Усвоение железа
Независимо от того, увеличиваете ли вы потребление железа с пищей или с помощью добавок, важно убедиться, что ваш организм может легко усваивать дополнительное количество железа. Есть вещи, которые влияют на метаболизм железа, улучшая или подавляя поглощение железа из продуктов 6.
Что увеличивает усвоение железа?
Когда вы едите что-то с высоким содержанием железа или принимаете железосодержащие добавки, попробуйте есть продукты, богатые витамином С. Витамин С может помочь увеличить количество усваиваемого организмом железа. Просто попробуйте выжать сок из лимона на продукты, богатыми железом. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:
цитрусовые
клубника
листовая зелень (капуста, шпинат, кресс-салат, репа и руккола)
петрушка
укроп
смородина
картофель
помидоры
яблоки
гранат
Витамин А может способствовать лучшему усвоению железа 7. Бета-каротин, предшественник витамина A, обычно содержится в красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как:
морковь
тыква
батат
манго
Что снижает всасывание железа?
Кальций может затруднить усвоение железа организмом. Конечно, нет необходимости исключать кальций из своего рациона, потому что это важное питательный элемент. Просто избегайте пищевых добавок кальция и старайтесь не злоупотреблять продуктами, богатыми кальцием, непосредственно до или после приема добавок железа. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
молоко
соевые бобы
семена кунжута
Фитиновая кислота также может снизить усвоение железа организмом. Однако он влияет только на усвоение железа во время одного приема пищи, а не в течение дня. Если вы не едите мясо, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с высоким содержанием фитиновой кислоты вместе с продуктами, богатыми железом. К продуктам с высоким содержанием фитиновой кислоты относятся:
грецкие орехи
бразильский орех
семена кунжута
Имейте в виду, что фитиновая кислота и кальций — важные питательные вещества, которые нельзя исключать из своего рациона.
Когда обратиться к врачу?
Некоторые случаи анемии невозможно исправить только с помощью диеты и использования пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если при попытке поднять уровень гемоглобина у вас возникли следующие симптомы:
бледная кожа и десны
усталость и мышечная слабость
быстрое или нерегулярное сердцебиение
частые головные боли
частые или необъяснимые кровоподтеки
Есть несколько способов повысить уровень гемоглобина с помощью диетических изменений и пищевых добавок. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как в некоторых случаях может потребоваться дополнительное лечение, особенно если вы беременны или имеете хроническое заболевание. В зависимости от первопричины и диетических изменений на повышение уровня гемоглобина может уйти от нескольких недель до года.
Здоровый образ жизни — наверное, сложно найти человека, который бы не сталкивался с этим устоявшимся словосочетанием. И в целом каждый из нас примерно понимает, что подразумевается под данной концепцией, но тем не менее порой можно встретить диаметрально противоположные точки зрения о том, чем же на самом деле является здоровый образ жизни.
Спортсмены, часами выбивающие пыль из боксёрских мешков (а затем и друг из друга), искренне полагают, что ведут здоровый образ жизни. Для них спорт — это и есть здоровый образ жизни. Для кого-то здоровый образ жизни — это в первую очередь информационная чистота.
И человек, выбросив из дома телевизор, полагает, что ведёт здоровый образ жизни. Кто-то считает, что утренние пробежки — вполне себе здоровый образ жизни. Хотя порой бывает так, что, намотав 10 километров с утра, вечером человек компенсирует это порцией не самой полезной еды за просмотром очередного сериала.
И все в какой-то мере ведут здоровый образ жизни, и все в какой-то мере правы. Но что же такое здоровый образ жизни во всех его аспектах, и какая его форма ведёт к тому, для чего, собственно, этот образ жизни практикуется — к здоровью.
Здоровье человека и здоровый образ жизни
Прежде чем подробно рассматривать, что же такое здоровый образ жизни, следует для начала понять, что же такое вообще здоровье? Если мы попытаемся найти определение этого слова в различных словарях, то встретим множество заумных формулировок, которые сводятся к довольно простому и парадоксальному тезису: здоровье — это отсутствие болезни.
А если мы попытаемся определить для себя, что же такое болезнь, то опять-таки, взяв квинтэссенцию множества заумных определений, получим тезис о том, что болезнь — это отсутствие здоровья.
Таким образом, становится совершенно очевидно, что ни о здоровье, ни о его отсутствии — болезни — в нашем обществе нет конкретного понимания и чёткого определения. Поэтому нет и общего понимания о том, что же такое здоровый образ жизни. Ведь о самой цели этого образа жизни никто толком сказать ничего не может, кроме того, что это отсутствие болезней.
Итак, что же такое здоровье? Для каждого человека в этом понятии будет содержаться свой смысл. Для кого-то здоровье — это хотя бы вставать без проблем с кровати, а для кого-то — совершать восхождение на Эверест. Если же смотреть объективно, то здоровье — это возможность гармонично существовать в этом мире.
Ведь физическое здоровье (под которым чаще всего и понимают такую вещь, как, собственно, здоровье) далеко не гарантирует человеку того, что он будет гармонично существовать в этом мире. Примеров вокруг — масса. Даже более того, бывает так, что физически здоровый человек, в силу того, что он ничем не ограничен, живёт не совсем адекватно.
Поэтому здоровье физическое и здоровье духовное — тесно связаны. И если у человека отсутствует одно, то, скорее всего, будет отсутствовать и другое. А если даже человек на каком-то этапе и здоров физически, но не имеет духовного здоровья, то, скорее всего, физическое здоровье тоже закончится очень быстро.
Таким образом, здоровье человека — это возможность гармоничной жизни. Если в жизни человека отсутствует гармония, в первую очередь с самим собой и с окружающим миром, то такой человек явно не здоров. И именно стремление к гармонии — это и есть цель здорового образа жизни в абсолютном его понимании.
И такую гармонию человеку не может дать ни медицина, ни лекарства, ни какие-то чудодейственные процедуры и пилюли. Гармония — это нечто, что человек должен найти внутри себя. И вот эти поиски, поиски ответов на вопросы, преодоление препятствий, отказ от всего, что не ведёт к развитию, совершенствование качеств своей души и возможностей тела — это и есть здоровый образ жизни. И всё это должно быть в комплексе.
Почему важен здоровый образ жизни
Почему же так важно вести здоровый образ жизни и что для этого нужно? Так или иначе, все люди стремятся к счастью, и было бы странно, если бы это было не так. Но проблема большинства людей в том, что желают они счастья, а действиями своими стремятся к страданиям. И в этом заключается главный парадокс современности. Мы желаем счастья, но не создаём причины для этого счастья, а напротив, создаём причины для своих страданий. И здоровый образ жизни — это умение создавать причины именно для счастья и искоренять причины страданий. Но, как уже сказано выше, часто бывает наоборот.
Этот мир так устроен, что человек всегда получает то, к чему он стремится. Но речь здесь не идёт о том, что в этом мире сбываются все желания. Беда в том, что желает человек одного, а стремится к совершенно противоположному. Такое часто бывает. К примеру, человек желает быть здоровым, но утро у него начинается не с пробежки, а с чашки крепкого кофе. И вот это яркий пример то, как желания человека не совпадают с его стремлениями. Желает он быть здоровым, а действиями своими стремится к болезни. И когда эта болезнь проявится, виноваты будут все вокруг, но только не он сам. Ведь сам-то он хотел быть здоровым, и только этот несправедливый мир будет виноват в том, что желание его не сбылось. И вот так, на самом деле, рассуждают очень многие. И пока такой человек не поменяет мировоззрение, в его жизни вряд ли что-либо вообще изменится. Он так и будет желать быть здоровым, а создавать причины для обратного.
На разного рода тренингах личностного роста и в аналогичных книгах можно услышать и прочитать советы о том, что, дескать, нужно чётко сформировать свои желания, почаще вспоминать о них, думать, визуализировать. И этим, как правило, всё и ограничивается. «Вспоминать, думать, визуализировать». И, на самом деле, именно так люди часто и поступают. Они — просто мечтают. Нет, никто не говорит, что мечтать — это плохо. Это очень даже хорошо. Только при этом свои действия надо как-то синхронизировать со своими мечтами. А иначе получится, как с тем человеком из примера выше: хотел быть здоровым, а в итоге получил инфаркт.
Итак, здоровый образ жизни — это в первую очередь синхронизация своих действий со своими желаниями.
Однако вопрос желаний тоже следует рассмотреть подробно. Речь идёт не о тех желаниях, которые, подобно пузырям в луже, всплывают в нашем уме по 100 раз в день, это может быть желание поесть вкусной, но вредной еды или желание развлечений и так далее. Речь идёт не об этих желаниях.
Речь идёт о наших глубинных желаниях, наших стремлениях, то есть о том, что является ценным для нас в этой жизни. Для кого-то это творчество, для кого-то — духовная реализация, для кого-то — просто состояние счастья.
И задача каждого человека — распознать в себе то самое глубинное желание, которое и будет определять вектор его развития. Важный признак такого желания — то, что оно всегда ведёт человека к развитию. Если наши желания ведут нас к страданиям или деградации, то это те желания, которые навязаны нам извне окружающей средой и ничего общего с истинными стремлениями нашей души не имеют.
Почему же так важен здоровый образ жизни? Каждый из нас рождается на этой планете совсем не случайно. В жизни вообще нет такого понятия, как «случайность». Забудьте это слово, вычеркните из своего лексикона. Всё, что происходит, имеет причину и будет иметь последствия.
Поэтому если человек родился, то у него есть какое-то предназначение. Часто можно видеть, как человек страдает оттого, что не нашёл свой путь, не реализовал своё предназначение. Такие люди, как правило, начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками, ведут нездоровый образ жизни и в целом несчастны.
Поэтому следовать здоровому образу жизни — это в первую очередь следовать своему предназначению, а если оно для вас пока неизвестно, то находиться в состоянии поиска и не сдаваться, пока не будет достигнут успех.
Обратите внимание на творческих людей или на тех, кто искренне любит то, чем занимается, будь то работа или какая-то общественная деятельность. Такие люди почти никогда не устают, они всегда позитивно мыслят, они всегда находятся в состоянии вдохновения, и никакие жизненные трудности не способны сломить их волю.
И, может быть, у таких людей не всё идеально в плане правильного питания или режима дня, но ведь для счастья это, в общем-то, не самое главное. Такие люди счастливы только оттого, что живут в гармонии с собой и окружающим миром.
А те, кто изнуряет себя строгими диетами, пробежками и подсчётом калорий, счастливы далеко не всегда. Они стремятся к какому-то иллюзорному совершенству тела, а жизнь тем временем проходит мимо.
Поэтому в вопросе следования здоровому образу жизни важно разделять главное и второстепенное. Многие за формой не видят сути. А суть здорового образа жизни не в том, чтобы идеально накачать все мышцы и съедать в день положенное (непонятно кем и зачем) количество калорий.
Суть здорового образа жизни, чтобы обрести гармонию с самим собой и внешним миром, и быть в состоянии неизменного и независящего от внешних причин счастья. Дадут ли нам такое состояние счастья идеальные формы тела и какие-то извращённые диеты? Временное — возможно.
Важно понимать, что здоровье физического тела — это лишь инструмент для достижения счастья, но никак не самоцель. И лишь тот, кто может быть счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств — тот истинно следует здоровому образу жизни. Здоровье — это состояние души. И никакие внешние атрибуты его не заменят.
Причины вести здоровый образ жизни
Какая же мотивация может быть, чтобы начать вести здоровый образ жизни? Согласитесь, никто в этом мире не желает страданий. Ну, за исключением разве что людей с психическими отклонениями и некоторых адептов определённых религиозных течений, которые подобные идеи продвигают.
А в большинстве своём никто не желает страданий. Такова природа не только людей, но и всех живых существ — мы бежим от страданий и стремимся к счастью. И только здоровый образ жизни может привести нас к нему. В любом другом случае это лишь вопрос времени, когда нас настигнут болезни и страдания, причины для которых мы создали нездоровым образом жизни, будь то питание, неправильный режим дня, беспечное отношение к своему здоровью, неправильное поведение, безнравственные поступки и так далее.
Всё это, так или иначе, приведёт к страданиям, а поскольку страданий мы не желаем, то вести здоровый образ жизни — это единственно верный путь. И рано или поздно это поймёт каждый.
Исключений просто не бывает. Так есть ли смысл набивать лишние шишки и наступать на те грабли, на которые уже наступили сотни и тысячи людей до нас? Вопрос риторический.
