Выступающий живот не красит никого. Он мешает нормально нагибаться, вызывает постоянную боль в спине и не дает подобрать по-настоящему красивую одежду.
С этой проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины, вот почему в интернете можно найти немало советов, как эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Каким из них можно доверять, а какие не стоят затрат времени и сил?
Большинство людей, озаботившихся состоянием своей фигуры, начинают искать, как убрать большой живот за неделю в домашних условиях.
Но ведь можно взяться за дело профессионально https://ihclick.ru/?idp=160647&link=/course-telo-kotoroe-ty-zasluzhivaesh/
На самом деле, избавиться от жировой прослойки, копившейся годами, быстро не получится. Этот процесс требует долгой и кропотливой работы, заключающейся в полной коррекции образа жизни:
- соблюдение принципов правильного питания;
- ежедневный небольшой дефицит калорий;
- регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мускулатуры всего тела (а не только живота, как думают многие);
- ежедневное употребление чистой воды (не менее 2 литров, а в жару и больше);
- полноценный ночной сон не менее 8 часов в сутки;
- сокращение уровня стресса, психической нагрузки;
- регулярный и полноценный отдых;
- отказ от спиртных напитков;
- правильная осанка.
Лучшие способы, как убрать и бока за 1 неделю
Живот – это не только жировая ткань. Его внешний вид зависит от многих факторов:
объем жировой прослойки;объем кишечника со всем его содержимым;
состояние мышечного каркаса;
количества жидкости в тканях;
осанка.
Пусть быстро убрать жир на животе в домашних условиях или в тренажерном зале не получится, но несколько подтянуть фигуру вполне реально. Для этого необходимо:
- очистить кишечник от шлаков, изменив стиль питания;
- уменьшить отечность тканей;
- улучшить осанку;
- немного подтянуть мышцы пресса.
В процессе активной работы над собой организм избавится и от нескольких лишних килограммов, так что фигура станет немного лучше, подтянется и живот, и бока. В дальнейшем, при условии регулярной тщательной работы над собой, вес будет уходить, а животик – уменьшаться.
Очистительные процедуры и диета
В процессе переваривания пищи в полости кишечника накапливаются продукты жизнедеятельности. Непереваренные остатки пищи, жидкость, бактерии, газы – все это увеличивает его объем и, соответственно, окружность живота. Коррекция питания поможет как относительно быстро избавиться от живота в домашних условиях, так и немного похудеть.
Для быстрой очистки кишечника необходимо:
- провести разгрузочный день;
употреблять достаточное количество клетчатки: содержится в отрубях, фруктах, овощах, зелени;
ежедневно пить воду.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни – один из самых лучших способов убрать как небольшой животик, так и настоящее пузо. Для этого необходимо в течение одних суток употреблять строго определенные продукты, а также по возможности ограничить их количество. Разгружаться можно:
- на яблоках
на рисе;
на огурцах;
на арбузах;
на соках и т.п.
Любой некалорийный продукт может стать основой разгрузочного дня. Важно помнить, что пища должна легко усваиваться. В случае с яблоками, соками или овощами, общее количество продуктов можно не ограничивать.
Если речь идет о тяжелой пище вроде риса или куриных яиц, не стоит переедать, иначе общее количество калорий, полученных в этот день, будет чрезмерным.
Разгрузочные дни разрешены только при отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения и не чаще одного раза в неделю. В противном случае организм может уйти в режим экономии энергии и запасания жира.
Ежедневная диета
Ежедневная диета для похудения и избавления от живота должна быть сбалансированной и полноценной. Не стоит увлекаться вариантами с резким ограничением каких-либо продуктов (например, углеводов) или монодиетами, при которых рацион серьезно ограничен. Достаточно придерживаться принципов правильного питания:
- употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- минимизировать быстрые углеводы: сахар и продукты на его основе, газировки, выпечка из белой муки и т.п.;
- отдавать предпочтение отварной, запеченной, приготовленной на пару пище;
- минимизировать или полностью исключить алкоголь;
- питаться не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями.
- Отличный КУРС по этой теме
