Сомнения прочь? Или как адекватно реагировать на то,что боишься начать действовать?

▌ Почему я всё время сомневаюсь и нормально ли это вообще? 🤔

Привет-привет! Сегодня поговорим о таком распространённом явлении, как вечные сомнения 😅 Знаете это чувство, когда вроде бы хочешь одно, но тут же думаешь «а вдруг лучше другое?» Или ставишь себе цель, а потом мучительно размышляешь, стоит ли оно того?

Так вот, давай разберёмся вместе, почему мы так часто сомневаемся и можно ли с этим хоть что-то сделать!

▌ Причины наших сомнений ⚠️

- Страх перед неизвестностью. Мы привыкли к тому, что знаем, и любое изменение пугает нас своей неопределённостью. Это совершенно естественно!

- Желание быть идеальным. Когда хочется сделать всё идеально, любые мелочи начинают казаться катастрофой.

- Низкая самооценка. Если ты привыкла думать, что ничего не получится, то даже самые незначительные вещи вызывают тревогу.

Но самое главное, мои дорогие, сомнения – это абсолютно нормальная часть нашей жизни! Они помогают нам анализировать ситуацию и принимать более взвешенные решения 😌

▌ Что делать, если сомнения слишком сильно мешают жить? ✨

1. Признай свои чувства 👍 Пойми, что испытывать сомнения – это вполне естественно и свойственно каждому человеку.

2. Разделяй сомнения на полезные и бесполезные 🧐 Полезные сомнения помогают тебе стать лучше, а бесполезные только отнимают энергию.

3. Учись доверять своему внутреннему голосу 🗣 Иногда просто надо дать себе шанс поверить в себя и позволить действовать без постоянных колебаний.

4. Попробуй визуализировать успех 🎯 Представь, что твои мечты уже сбылись, и почувствуй радость от этого.

5. Не бойся ошибок 💥 Ошибки – это тоже опыт, они делают нас сильнее и мудрее.

И помни, сомнения – это лишь ступенька на пути к твоему счастью и успеху! Главное, чтобы они не становились стеной между тобой и твоей мечтой 🙏✨

Ты бриллиант!💎

 Ты – это бриллиант: Уникальность, которую нужно открыть

Мы все – частички вселенной, каждая со своей собственной искрой. Но что делает тебя особенной?  Что делает тебя той самой, неповторимой женщиной, которой ты являешься?

Психологический взгляд:

С точки зрения психологии, наша уникальность кроется в  индивидуальном опыте. Каждая прожитая секунда, каждое чувство, каждая мысль, каждая встреча, каждое решение – формируют уникальный узор нашей души. Это  мозаика  воспоминаний,  эмоций,  ценностей,  страхов,  желаний,  надежд,  стремлений. Именно этот узор делает тебя  неповторимой.

Философский взгляд:

Философия видит уникальность в  свободе выбора. Мы,  в отличие от машин,  не запрограммированы  следовать  одному  пути.  У нас есть свобода  определить  свою  судьбу,  выбирать  свой  путь,  создавать  свой  мир.  И  в  этом  свободном  выборе  и  заключается  наша  уникальность.

Открой свой бриллиант:

Осознай свою ценность: Ты  не  должна  быть  как  все  остальные.  Ты  совершенна  в  своей  уникальности! 
Найди свой голос:  Позволь  себе  быть  той,  кто  ты  есть  на  самом  деле.  Не  бойтесь  быть  непохожей  на  других,  выражать  свои  мысли  и  чувства.
Будь верна себе:  Соблюдай  свои  ценности,  следуй  своим  целям,  не  иди  на  компромисс  с  собой. 
Открой свой потенциал:  В  тебе  есть  бесконечный  потенциал  для  развития.  Найди  свой  путь,  свою  стихию,  свою  миссию.

Помни: Ты – это бриллиант.  Ты  яркая,  неповторимая,  ценная.  И  только  ты  можешь  открыть  свою  красоту  и  блеск  в  полной  мере.

Рыжий? Ну и что?))))

 Если вашего ребенка обзывают рыжим, это может быть неприятным опытом для него. Вот несколько советов от психолога, как помочь справиться с этой ситуацией:

1. Поддержка и понимание: Важно выслушать ребенка и подтвердить его чувства. Поддержка в семье играет ключевую роль.

2. Развитие уверенности: Помогите ребенку развивать уверенность в себе. Подчеркивайте его сильные стороны и достижения.

3. Обучение стратегиям: Научите ребенка стратегиям управления стрессом и конфликтными ситуациями. Это поможет ему лучше справляться с негативными комментариями.

4. Обсуждение с учителями или воспитателями: Если обзывания происходят в школе или детском саду, обратитесь к педагогам. Они могут помочь создать безопасную и уважительную обстановку.

5. Пример родителей: Ваше поведение и реакции могут стать образцом для ребенка. Показывайте, как эмпатия и терпимость могут помочь в сложных ситуациях.

Помните, что поддержка родителей играет решающую роль в поддержке детей в трудных моментах. С вашим пониманием и любовью ваш ребенок сможет лучше справляться с вызовами. Удачи вам и вашей семье! 🌟

Спокойствие,только спокойствие

​​Жить нужно со вкусом и неторопливо, спокойно. Основа счастливой жизни – это спокойная жизнь. Как бы нам что ни говорили, мне кажется, величайшее заблуждение человека – это спешить куда-то, торопиться и чего-то жаждать. Это величайшее страдание. Умри, но умри спокойным, умри счастливым. Умри от голода, но умри спокойным. Это красиво. Просто от того, что ты суетишься ничего не будет. Жизнь не дана для этого. 

У некоторых может быть темперамент белки, например, и человек очень подвижен, но здесь должно быть все спокойно. Вы видели белку? Она бешенная, это бешеное существо, но внутри все тот же покой. Это удивительно просто, потому что когда она выскакивает, подбегает и просит у тебя, например, кажется, что она суетиться, потому что только ты полез за орехами в карман, она уже на дерево, обратно с дерева, на дерево, обратно с дерева… Ты еще только достал их, она уже побегала сюда и опять… Но ты смотришь – внутри нее покой вообще, никакой суеты внутри нет. И потом, когда она взяла это, ест, потом убежала куда-то, там ест – внутри покой. Она смотрит на тебя, например, о внутри нее покой, просто у нее такой темперамент. Другие животные с другим темпераментом живут. И у разных людей разный темперамент. Когда я говорю «спокойствие», я говорю в целом об ощущении жизни. Не о том, как ты движешься по жизни, а именно об ощущении. Кто-то быстро говорит, быстро делает что-то, порывисто, кто-то спокойно… Это просто темперамент человеческого существа. 
Но спокойствие внутри, не жажда чего-то – вот это дает красоту твоей жизни. Ты сам можешь наслаждаться и другие могут твоей жизнью наслаждаться. 

Во время работы отключка нормальна. Если ты не будешь отключаться, ты не будешь творить, ты будешь контролировать каждое свое движение, и это будет создавать трудности тебе, напряжение, и определенную долю удачи из работы заберет. Когда работа течет самостоятельно, без контроля, то она обычно успешно происходит. Именно контроль не дает воспроизвести то, что у тебя здесь задумано, контроль не дает, он усложняет процесс. 

Отключение – это естественно, его ищут люди обычно. Другое дело, что иногда люди отключаются в размышления о чем-то постороннем, когда делают. Вот это плохо, потому что можно наделать делов. 

Ты живешь, ты счастлив, ты спокоен. Просто ты не пребываешь нигде в другом месте и ты не создаешь образы себя, тогда ты счастлив и это все естественно. Если иногда создается образ себя, тогда ты можешь говорить, когда тебе не хочется говорить, вроде как нужно тут что-то… Это просто есть образ себя «я же должен..». Когда нет образа, то просто что-то делается, молча или так.

Артур Сита

ПРАВИЛА СПОКОЙСТВИЯ

Какая страна - страна Души?

Там и лучше всего быть спокойным, но если не выходит, то поселите эту страну, это место внутрь себя. И проживите этот момент!

Ну и ещё пару советов для искателей Истины !

Будьте готовы отпускать. Людей, морочащих вам голову, манипулирующих, обвиняющих, жалующихся, несчастных, сводящих вас с ума, лишающих эмоционального спокойствия. 

Будьте равными. Тем равенством, в котором каждый несёт ответственность за свою жизнь, а не ждёт, что кто-то сделает его счастливым или подскажет, как жить. 

Будьте бдительными. Не поддавайтесь на жалобы и манипуляции. Отношения - это присутствие в жизни другого, а не спасение его. Не путать с прямой просьбой о помощи. Просят - помогите настолько, насколько это является возможным для вас.

 

Будьте готовы отойти. Не втягивайтесь в разборки и обвинения. Не оправдывайтесь. Если неправы - извинитесь. Этого достаточно. Если нанесли большой ущерб чувствам человека - спросите, что можно сделать, чтобы загладить вину? Если ответа не последует, будьте готовы отойти. Это уже не про вашу вину, а про его обвинения. 

Будьте тверды. "Вас хвалят - не радуйтесь. Ругают - не огорчайтесь". Нельзя всё время выигрывать или проигрывать. Нельзя даже делить всё на проигрыш и выигрыш. Найдите то, чему научились и что новое открыли в себе, благодаря этому событию. Идите дальше своим путём, твёрдым шагом. 

Будьте проходящими. Проходите мимо чужих конфликтов, сплетен, категоричности, оценочности, злобы, мести, нытья, ярлыков, зависти. Не втягивайтесь во всё это, не поддерживайте, не тратьте своё время... Проходите... 

Будьте готовы расстаться. Не цепляйтесь за изжившие себя идеи, пробуйте новое всё время. Не оставайтесь в отношениях, которые приносят больше переживаний, а не радости, отнимают много сил и отвлекают вас от вашей жизни.

О том, как быть самим собой

Если хочешь разобраться в себе, по-настоящему себя познать и жить, как ты хочешь, то смотри, что я придумал... Хотя, нет ничего нового под солнцем!) 

1. Понимай свои ценности и убеждения. Для того, чтобы быть собой, необходимо знать, какие ценности и убеждения важны для вас, а какие нет.

2. Не старайся быть идеальным. Не следует преследовать идеальный образ, придуманный кем-то другим. Позволь себе быть собой и принимай свои недостатки.

3. Будь честным. Не скрывай своих чувств и мыслей, но будь вежлив и делай это с уважением к другим людям.

4. Не бойся проявлять свою индивидуальность. Будь тем, кем хочешь быть, и не позволяй другим людям контролировать твой выбор.

5. Развива свои таланты и интересы. Изучай новые вещи и научись чему-то новому, чтобы расти и развиваться в том, что тебе нравится.

6. Уважай себя. Люби и уважай себя, чтобы быть благодарным за то, кто ты есть и тот путь, который ты прошёл. 

Что делать с хандрой?

 1. Ищите способы облегчить себе максимально задачи. Все. Выделите задачи, которые нельзя исключить. Все остальные отложите до лучших времен. Серьёзно. Вполне можно не вытирать пыль каждый день. Можно даже неделю.

Перестаньте для начала тратить энергию на просмотр бесполезного контента.

2. Перестаньте себя ругать. Этим можно отобрать у себя последнюю энергию.

3. Перестаньте общаться с людьми, усугубляющими Ваше самочувствие. Общайтесь с теми, кто понимает и принимает, кто может оказать помощь. Лучше, если в их числе будет специалист.

4. Исключите вредные привычки и вредную еду. Старайтесь наполнять себя полезным и живым на всех уровнях. В еде — это то, что Вы любите больше всего и чего в данный момент хочет организм. И нет, я не верю, что организм хочет чипсов. Просто лучше к нему прислушайтесь. Представьте на вкус несколько видов разной еды и прислушайтесь, чего на самом деле хочется. Если ничего не хочется, ешьте полезное по умолчанию — каши, овощи, творог, морепродукты.

Бокал вина раз в неделю, если хочется, никому не навредит (при отсутствии противопоказаний), но в больших количествах алкоголь в таких состояниях только усугубляет положение и может дойти до опасного.

5. Делайте хотя бы час в день то, что Вам хочется. То, что правда нравится и наполняет. Вспомните, что любили в детстве. Попробуйте собирать объемные пазлы в конце концов. Начните с чего-то и продолжайте поиск. Занятие, которое Вам по душе, точно есть.

6. Вода. Экстренная, мощная мера. Бассейн, в крайнем случае ванна или душ. Просто понаблюдайте за собой, когда Вы в воде. Что чувствуете, как меняется состояние, какие приходят мысли, желания.

7. Читайте. Что-нибудь жизнеутверждающее, что можно с улыбкой почитать перед сном, отложив за 2 часа до сна гаджеты в сторону, как рекомендуют для улучшения сна врачи.

8. Спите. Спать с 23 до 8 — идеальное время для восстановления всех функций и нормальной работы всех систем организма. Если Вам ничего не хочется, обязательно составьте свой график так, чтобы спать в это время.

9. Гуляйте на природе. Пешком, как можно дольше. Час-два — рекомендуемое время. Есть такое выражение «выхаживать депрессию». Ходить, пока не станет хорошо, в общем. Или пока не упадешь спать, придя домой в 23, не вспоминая про свой гаджет.

10. Выражайте свои чувства. Есть несколько способов: отреагируя — выражая прямо (плакать, смеяться, бить посуду), называя их (мне грустно, я рада, я злюсь), записывая в дневнике (journey — качаете на телефон и он всегда под рукой, удобно сохранять события сразу с фото, местоположением и даже погодой, это к пункту 1 про облегчение задач).

11. Заботьтесь о себе. Как о маленьком ребенке, давайте себе время, давайте себе поддержку, давайте себе необходимое для развития и улучшения состояния. Договоритесь со своим внутренним критиком, чтобы уехал в отпуск. В таком состоянии он только усугубляет ситуацию.

12. Разрешите себе. То, что не разрешали Вам в детстве, то, что по каким-то причинам не разрешали себе сами до сих пор. В Мурманск на поезде? Неделю в одну сторону — ок. Уроки вокала, игра на пианино, актерское мастерство, живопись, велосипед?

13. Займитесь творчеством. Возьмите краски прямо в руки и рисуйте все, что приходит в голову. То же самое с глиной. Нет глины — мука+соль+вода, пока вымешиваете — уже релаксируете, дальше как с глиной.

14. Если у Вас есть высшие ценности, обратитесь к ним. Возможно — это бог, возможно — Ваше предназначение, возможно, миссия на этой Земле. Возможно — дети, идеи, открытия. Что угодно.

Вспоминается фильм «эта замечательная жизнь», который меня в свое время потряс.

Есть перекликающаяся идея у автора книги «подсознание может все» — Ваш успех поможет многим, Ваш неуспех не поможет никому. Вы можете влиять на этот мир, делать его лучше.

Просто помните, что люди вокруг хотели бы, чтобы Вы жили и что есть множество людей, которые придут на помощь, стоит только попросить.

Есть телефоны поддержки, куда можно позвонить и даже для начала поговорить о чем-то отвлеченном, если открыться сразу не получается.

15. И помните, это состояние не длится вечно. Даже если оно так долго с Вами, что кажется единственно возможным. На самом деле, кроме него есть еще состояние, когда есть радость, много чего хочется и приносит удовольствие — состояние нормы.

Если состояние нормы отсутствует более двух недель, обращайтесь за помощью к специалистам. К психологу для работы с причинами проблемы, к психиатру за медикаментозным сопровождением, если он посчитает нужным.

Выход есть всегда. Радости Вам и сил!

Автор: Светлана Демченко

Источник: https://salik.biz/articles/72873-chto-delat-esli-nichego-ne-hochetsja.html

Как разговаривать с мудаками?

 Книгу я сам лично не читал. Поэтому перед покупкой внимательно, прошу очень внимательно,прочитайте аннотацию. Для меня лично, очевидно, что проблема существует. 

Кстати, книга, по- моему недорога. Дороже ваши нервы и спокойствие. А их можно  получить, изучив нечто новое, правда?

Вы можете упираться и отрицать это, но вопрос- как разговаривать с мудаками актуален. Простите за резкость! КУПИТЬ

купить

Автор бестселлера «Я слышу вас насквозь» и опытный психиатр Марк Гоулстон — о том, как вам быть с невыносимыми людьми.

Все мы периодически сталкиваемся с людьми, конструктивный разговор с которыми невозможен. Босс, требующий невыполнимого, придирчивый родитель, агрессивный подросток, коллега-манипулятор, кричащий на вас сосед, рыдающий влюбленный или вздорный клиент с необоснованными претензиями. 

Как с ними быть? 

Как разговаривать с теми, кто не слышит доводов разума?

В этой книге создатель курса переговорщиков для ФБР, известный психиатр и консультант с огромным опытом работы с неуравновешенными людьми Марк Гоулстон рассказывает, как выйти из деструктивного общения победителем.

Под обложкой — конкретные техники психологической защиты от «бытовых сумасшедших», заражающих своей иррациональностью и неспособных конструктивно и здраво решить ни один вопрос. А также вы узнаете:

— Почему люди ведут себя так, как они себя ведут

— Как инстинктивные реакции могут обострять ситуацию — и что с ними делать

— Когда нужно противостоять проблеме, а когда — уйти от нее

— Как применять проверенные техники, описанные автором.

Для кого эта книга

Для всех, кому приходится общаться с невыносимыми людьми.

О серии

Новая яркая cepия бecтceллepoв МИФа, пpoдaнных тиpaжом бoлee 1,5 млн экземпляров. Книги изданы в удобном формате покетбука и стильном дизайне. В серию входит более 50 самых популярных книг по саморазвитию, психологии, бизнесу.

Да, я чуть не забыл про промокод Love23

Как мы не замечаем войны за души!

Очень часто Образы, что творят современные СМИ, как-то не совсем гармонируют с моим внутренним содержанием. 

Когда пришёл с армии, я думал, что это как-то нормально, прогрессивно. Молодёжно...

Блин, насколько может вбиться в голову клин. 

Но... Осознание приходит с годами. Оно -есть результат долгих размышлений, житейского опыта и сравнения нынешнего и прошлого.

Благо во-время, находятся подходящие материалы, которые будят и вдохновляют для просветительской работы.

Вообщем, очень вам советую, посмотрите этот ролик, подумайте.

С Добром к вам. Алексей.

Зачем людям хочется такого?

 Смотришь на подобные полёты и понимаешь, что сам вряд ли способен на подобное, Даже если бы была возможность.

Вообще, подобный экстрим и желание его получить с какими-то особенностями психики, ну или как вариант с нехваткой адреналина в организме.

Возможно, человек пытается доказать что-то другим  или самому себе. Этакая попытка самоутвердиться. Возникает вопрос лишь: почему именно таким небезопасным способом? 

На грани между жизнью и смертью.

Сами же экстремалы считают, что их увлечение помогает избавиться от агрессии, увеличивает физические и психологические возможности, дает почувствовать себя счастливым и помогает отвлечься от многочисленных проблем.

Сама жизнь современного общества, особенно городской его части - это довольно тепличные бытовые условия также является побудительным мотивом для занятий "на грани". Думается, что и мода на такие виды "отдыха" может умышленно подогреваться с целью получения прибыли.

Экстремальные вида спорта позволяют преодолевать себя, свои страхи, тем самым человек доказываете себе, что не трус. 

Такие люди постоянно задают себе вопрос: я сильный или нет? 

Я могу или нет? И постоянно доказывают. 

Психологи отмечают, что это иллюзия — доказать себе что-либо при помощи риска.

Как легко настроить себя на победу?

 👇👇👇👇👇

1. В жизни прeуспeваeт тот, кто нe боится мeчтать о чeм-то вeликом и затeм рисковать ради воплощeния своих видeний.

2. Когда ты ужe готов сдаться, ты ближe к цeли чeм думаeшь.

3. Зачeм откладывать своe вeличиe на потом? Зачeм ждать лучшeго врeмeни для воплощeния мeчты. Сдeлай пeрвый шаг ужe сeгодня?

4. Всe, о чeм ты думаeшь, воплощаeтся.

5. Слeдуй своeй мeчтe, и всeлeнная откроeт тeбe двeри там, гдe были только стeны.

6. Пройдeт лeт двадцать, и ты будeшь большe сожалeть о том, чeго нe сдeлал, чeм о том, что сдeлал нe так. Поэтому прочь колeбания. Исслeдуй. Мeчтай. Дeлай открытия. Живи...

7. Гораздо лучшe сгорeть в полeтe и рухнуть вниз, прeслeдуя высокую цeль, чeм провeсти лучшиe дни своeй жизни пeрeд тeлeвизором гдe-то на задворках жизни.

8. Всe, что сущeствуeт на свeтe, когда-то было просто мeчтой.

9. Тот, кто дeлаeт, ожидаeт успeха. Тот, кто «пробуeт», ожидаeт, что eму что-то помeшаeт.

10. Бeри и дeлай. Нe знаeшь что дeлать — дeлай шаг впeрeд.

Что происходит с возрастом? У кого как!

​Чем старше ты становишься...

● Чем старше ты становишься, тем больше хочешь побыть в тишине и не тратить время на пустые разговоры и занятия.

● Чем старше ты становишься, тем меньше говоришь пустых слов. Каждое слово, взвешенно, как свинцовая пуля, бьёт точно в цель без шанса на промах.

● Чем старше ты становишься, тем тебе безразличнее, что о тебе думают и говорят другие люди.У многих, обсуждать и осуждать, это единственное развлечение в жизни.

● Чем старше ты становишься, тем проще прощать людей, которые обижали и делали больно . Проще, прощать и отпускать из своей жизни, пусть живут, но далеко, где- то очень далеко от тебя.

● Чем старше ты становишься, тем меньше волнуешься потерять. Потерять друзей, потерять работу. Ты уверен в себе и точно понимаешь, что у тебя есть огромный опыт, который поможет тебе начать всё сначала и устроиться в этой жизни.

● Чем старше ты становишься, тем больше ценишь в людях "редкие" человеческие качества, такие как: честность, доброта, открытость, преданность, надежность

Это, конечно, не у всех и не  у каждого. Прочитал про это в Телепрограмме и подумал, а почему бы не поделиться с людьми тем, что может оказаться им близким. 

Вот и публикую. То, что близко. То что по нраву. 

Обсудим? 

Три главные вещи в жизни человека

Очень часто в Интернете встречаешь советы, к которым просто невозможно не прислушаться. Вроде банальные вещи, но коли над ними хорошенько поразмыслить можно стать более осознанным и собранным. 

Да и вообще, понять что-то новое.

Не то что узнать... Но понять. Ведь за прочтением с понимаем часто открывается какой-то свой поток. Из своего опыта, своей жизни.

 ▪️Тpи вeщи никoгдa нe вoзвpaщaютcя обpaтнo: 

   вpeмя, cлoвo, вoзмoжнoсть.

▪️Тpи вeщи нe cлeдуeт тepять: 

  cпoкoйcтвиe, нaдeжду, чecть.

▪️Тpи вeщи в жизни нaибoлee цeнны: 

  любoвь, убeждeниe, дoвepиe.

▪️Тpи вeщи в жизни нeнадeжны: 

  влacть, удaчa, cоcтoяниe.

▪️Тpи вeщи опpeдeляeт чeлoвeка: 

  тpуд, чecтнocть, дocтижeния.

▪️Тpи вeщи рaзpушaют чeлoвeкa: 

  винo, гopдыня, злocть.

▪️Тpи вeщи тpуднee вceгo cкaзaть: 

  я люблю тeбя, пpocти, пoмoги мнe

Что такое самооценка сточки зрения западной психологии?

 

Самооценка Руководство по уверенности в себе

Внутри каждого человека — драгоценный камень: его «Я». «Самооценка» — книга, которая поможет вам усилить внутреннее сияние. Это программа работы над собой на 150 дней — с тестами, упражнениями, таблицами и шаблонами. Разработана в Мэрилендском университете, и вот уже 20 лет тысячи людей проходят ее, обретая противоядие от самокритики и жизненных трудностей. Гленн Ширальди, автор — доктор философии, работал на кафедре стресс-менеджмента в Пентагоне, его книги переведены на 15 языков. В это издание он добавил 6 глав про безусловную любовь и новые знания о нейропластичности мозга. Мы уже выпускали книги по самооценке, но такую практичную и всеобъемлющую — никогда.

Самость Мы должны видеть в себе главное чудо. Вирджиния Сатир, психолог Мужчина возился на полу со своими детьми и, устав, решил притвориться мертвым. Его маленькие сынишки страшно переполошились, но один из них — тот, что постарше — пальчиками приоткрыл папино веко, заглянул ему в глаз и уверенно заявил брату: «Не-а, он все еще там». Самость — это то, что внутри нас. Ядро нашей личности — изначально великолепное, притягательное, наполненное потенциалом. Но со временем оно теряется за несущественным и показным. Это словно налет на поверхности воды. Здоровая самооценка позволяет его снять. Чтобы вы могли сиять. Снова. Оценивать не себя Зачастую то, что сильнее всего повышает вашу самооценку, — и угрожает ей. Карьерный рост возносит на небеса — самооценка полетит вниз, если вас уволят. Комплименты позволяют почувствовать себя лучше? Значит, критика подействует наоборот. Это опасная зависимость. Мы должны отделять события и обстоятельства от самих себя. Оценивать поступки. Но не свою суть. Каждый из нас — потенциал в чистом виде. Вы можете это прочувствовать, когда берете на руки ребенка (представьте, будто он — вы сами). Вас поражает, какой он легонький. Но вы также чувствуете, что держите на руках будущее, землю и небо, Солнце и Луну — и все это, все-все, совершенно новое, с иголочки. И с годами это никуда не уходит. Все — внутри нас. Научитесь видеть в себе главное чудо. 103 удовольствия Самая трудная задача в жизни — по-настоящему наслаждаться ею. Натаниэль Бранден, психотерапевт, писатель Однажды работники британской фабрики вынуждены были отказаться от сверхурочных: не было денег, чтобы им платить. За ними стали наблюдать ученые. Оказалось, что свободное время, которое у них появилось, привело к зарождению новых дружеских связей и лучшему пониманию смысла жизни. А вот очарование денег ослабло. Каждый из нас тратит на работу около 47 часов в неделю + домашние дела. На досуг и отдых почти не остается. И это ловушка: из-за отсутствия радости настроение ухудшается; а чем хуже эмоциональное состояние, тем ниже самооценка. Гленн Ширальди дает список из 103 удовольствий. Вот несколько идей.

Общаться со счастливыми людьми Открыто и честно беседовать, например о своих надеждах и страхах Играть с детьми Вкусно есть Любоваться прекрасными пейзажами Украшать и улучшать свой дом

Нет времени совсем? Ничего. Всего за 1 минуту можно отгородиться от грустных мыслей, почувствовать ветерок на лице, мыльную пену на руках. Любимый пёсель, доставка еды, горячий душ — да мало ли удовольствий на свете! Позвольте себе их. Несмотря на... Люди могут быть людьми со всеми человеческими слабостями и при этом оставаться великими. Стивен Ричардс, священник, духовный лидер Люди не идеальны, и здоровая самооценка — это не отрицание ошибок и промахов. Мы должны уметь признавать негативные внешние условия. Но не осуждать при этом внутреннее «я». Обычно мы рассуждаем так: «Я совершил ошибку, значит, я не слишком хорош». Уважение к себе камнем летит вниз. Попробуйте заменить установку «Если... , значит...» на установку «Несмотря на». Например: «Несмотря на то что я провалил проект, я не перестал быть достойным человеком». Что еще Я больше, чем думал. Я лучше, чем думал. Уолт Уитмен. Листья травы Эта книга охватывает все аспекты самооценки: от принятия своего тела — до самосострадания и безусловной любви, от здоровой заботы о себе — до бесконечного совершенствования. Она поможет связать воедино все, что вы когда-нибудь слышали об этом, и воплотить в жизнь. Наипервейшая обязанность человека — пожать руку самому себе.

Вот что под обложкой: Катастрофизация, предположения, сравнения: 13 типов искажений, которые мешают здраво оценить себя Грани самооценки, 7 шт.: у вас все в наличии? Полюбить лицо, которое видите в зеркале 4 причины, почему человек ценен сам по себе Саморазрушительный стыд и саморазрушительное смирение: как не впадать в крайности ...250+ страниц с анкетами, тестами, упражнениями, графиками и планами, которые помогут повысить самооценку. Пора раскрыть своё «я» и отдать ему должное, а не изгонять и отвергать. Эта книга — о наших возможностях. Сущность самооценки в том, чтобы доверять себе и твердо знать, что ты достоин счастья.

Самооценка Практическое руководство по развитию уверенности в себе со скидкой 42% Купить бумажную Купить электронную

Неотвлекаемые (Как управлять вниманием и жизнью)

«Моя жизнь — бегство от самого себя», — писал в XVIII веке поэт Сэмюэл Джонсон.

С тех пор у нас стало больше способов сбежать. Те же смартфоны. Но проблема не в них: уберите гаджеты — и все равно отвлечетесь на книгу, уборку на столе, печеньки. Что это?

Нир Эяль, эксперт по поведенческому дизайну и преподаватель из Стэнфорда, 10 лет исследует эту проблему. В книге — его наработки: десятки способов сфокусироваться (научно обоснованных) и яркие идеи (например, управление временем = управление страданием). И даже разгром нашумевшей теории об истощении силы воли.

Дело не в гаджетах

Когда Эяль заметил, что технологии крадут у него время для работы и общения с близкими, он прописал себе цифровую детоксикацию. Достал старый телефон-раскладушку. Подписался на печатную газету. Купил текстовый процессор образца 1990-х, без подключения к интернету. «Но что это? Стоило мне приготовиться писать, как мой взгляд уперся в книжную полку, — и вскоре я уже листал книги, не имевшие отношения к работе. Я продолжал отвлекаться, даже отказавшись от технологий, в которых видел корень своих проблем». Отвлечения — это не только мобильный телефон или видеоигры. Это и манящая дверца холодильника, и подруга, жаждущая поплакаться в жилетку, и голубь, так некстати приземлившийся за окном. Дело не в отвлекающих факторах. Дело в том, как и почему мы на них реагируем. Нир Эяль дает 4-ступенчатую модель отвлечения и разбирается: Что на самом деле управляет нашим вниманием (и почему) Как обернуть внешние стимулы — все эти «Пинь!» и «Динь!» — себе на пользу Что делать, если работа требует быть на связи 24/7 и ужасно выматывает Как справляться с делами быстрее — и находить время для семьи и самих себя Как бороться с гаджетоманией у детей Три раза постучать Помощник в борьбе с отвлечениями — ритуалы. В эксперименте первую группу участников попросили внимательно следить за тем, что они едят, а вторую обучили определенному ритуалу. Прежде чем начинать есть, они должны были: Нарезать еду Разложить кусочки симметрично на тарелке Три раза постучать по еде вилкой Глупо, но на редкость эффективно. Участники эксперимента, соблюдавшие ритуал, в среднем потребляли меньше калорий, жира и сахара, чем их коллеги из «внимательной» группы. Жена Нира надевает «корону концентрации», когда хочет над чем-то сосредоточенно поработать. Ритуалы — способ дисциплинировать себя. Придумайте свой: надевайте на голову «корону концентрации», три раза стучите по столу и кричите «я в домике» или поставьте табличку «Не беспокоить». Правило десяти минут Бывает, берешь в руки телефон, чтобы посмотреть на часы, и полчаса спустя обнаруживаешь себя в Инстаграме. Или открываешь страницу в браузере и, досадуя, что она долго грузится, открываешь другую, чтобы скоротать время. Когда затягивает в ловушку отвлечений, скажите себе: хорошо, я сделаю это. Но не сейчас, а через десять минут. Это помогает обуздать желание погуглить, съесть пончик или посмотреть сериал, когда вы «слишком устали, чтобы ложиться спать». Если время прошло, а желание не схлынуло, вы вправе ему поддаться. Но это — редкость. Приманка в комплекте Так что насчет того, чтобы извлекать пользу из отвлечений? А вот и ответ. Неутомимые ученые дали участникам опыта аудиокнигу и строго-настрого наказали слушать ее только в тренажерном зале. Книга остросюжетная, заставляющая с нетерпением ждать, что дальше. Результаты потрясли: участники с книгами сходили в спортзал на 51% раз больше, чем люди из контрольной группы. Еще один способ заставить себя заниматься спортом — календарь «Сожги или сожги»: Нир пообещал себе, что если не пойдет в спортзал сжигать калории, то сожжет $100. Можно слушать книги в спортзале. Делать уборку под любимый сериал. Проводить совещание, гуляя по парку. «Приманка в комплекте» — это когда удовольствие от одного вида деятельности стимулирует нас к другому. Подумайте: какое из любимых дел вы можете сочетать с тем, за которое никак не можете взяться. И отвлекайтесь на здоровье. Что в итоге? Будем мы отвлекаться или нет, во многом зависит от нашего представления о себе. Пока мы считаем, что проблема в окружающем мире, людях или гаджетах, с отвлечениями справиться трудно. Но стоит поверить, что вы — человек, который не отвлекается, и ваше новое «я» придаст сил. Философ Поль Вирильо сказал: «Изобретая корабль, вы изобретаете и кораблекрушение». Зная об этом, мы можем многое предусмотреть. Избежать кораблекрушения отвлечений, чтобы сохранить себя и свою жизнь.